Chaos Kompass · Dein Online-Retreat für Mütter mit ADHS

Zu verstehen, wie mein Gehirn funktioniert, hat für mich alles verändert.

Im Chaos Kompass habe ich mein Fachwissen und meine Erfahrungen als Mama mit ADHS zusammengebracht. Drei Monate lang schauen wir in einer kleinen Gruppe gemeinsam darauf, was dich Kraft kostet, was du brauchst und welche Veränderungen zu dir und deiner Familie passen.

Erste Runde mit 8 Teilnehmerinnen · Start geplant für Anfang November 2026. Pilotpreis: 149 Euro

Was kostet dich im Alltag so viel Kraft?

Vielleicht hast du schon vieles ausprobiert. Im Retreat nehmen wir uns Zeit, genauer hinzuschauen:

Warum fällt dir das Dranbleiben schwer, obwohl du dir etwas fest vorgenommen hast?
Wie kannst du deine eigenen Bedürfnisse wahrnehmen, wenn ständig jemand etwas von dir braucht?
Woran merkst du, dass dir alles zu viel wird – und was kann dich dann entlasten?
Welche Erwartungen an dich als Mama setzen dich zusätzlich unter Druck?
Wie lassen sich Aufgaben und Routinen so gestalten, dass sie zu dir und deiner Familie passen?
Wie bleibt neben dem Familienalltag auch Raum für deine Ideen und Interessen?

Wie die zwölf Wochen aufgebaut sind

Woche 1 bis 4

Verstehen, was Kraft kostet

Warum Ratschläge für neurotypische Gehirne bei dir nie lange getragen haben.
Wie exekutive Funktionen, Hormone, Zyklus und Reizüberflutung deinen Tag bestimmen.
Was der innere Kritiker eigentlich ist, und wie du ihm die Autorität entziehst.
Wo deine tatsächlichen Stärken liegen, jenseits fremder Maßstäbe.

Damit du aufhörst, dich für das Problem zu halten.

Woche 5 bis 8

Den Alltag umbauen

Selbstfürsorge als Voraussetzung, nicht als Belohnung. Und dein persönliches Minimum für Tage, an denen wenig geht.
Ein Erste-Hilfe-Set für dein Nervensystem, für dich und für deine Kinder.
Haushalt, Termine und Organisation mit weniger täglichen Entscheidungen.
Zeitblindheit und Aufschieben: was dagegen wirklich hilft.

Damit du merkst: Du hast es in der Hand.

Woche 9 bis 12

Ausrichten, was dir wichtig ist

Mit intensiven Gefühlen umgehen, ohne dass sie das Ruder übernehmen.
Mental Load benennen, Aufgaben neu verteilen, Grenzen setzen – ohne schlechtes Gewissen.
Dein neurodivergentes Kind über dich selbst verstehen.
Nach Unterbrechungen wieder anfangen, ohne dich abzuwerten.

Damit du ein System hast, das nach jedem Chaos wieder anspringt.

Was nach zwölf Wochen anders sein kann

Du merkst früher, wann dein Energiekonto leer läuft, statt erst beim Zusammenbruch.
Du planst nach verfügbarer Kapazität, nicht nach Uhrzeit.
Du hast ein Minimum für Tage, an denen wenig geht, und das reicht dann auch.
Im Familienalltag entscheidest du seltener dasselbe zum hundertsten Mal.
Nach Krankheit, Ferien oder Chaoswochen findest du leichter zurück.
Du kannst benennen, was du trägst, und zwar so, dass dein Partner es versteht.
Wenn etwas nicht klappt, ist dein erster Gedanke nicht mehr, dass es an dir liegt.
Du hast wieder Raum für eigene Interessen, ohne ihn dir abringen zu müssen.

Das passt, wenn

du Mutter bist und ADHS hast oder vermutest
dein Alltag dich spürbar mehr kostet, als andere sehen
du keine perfekte Routine suchst, sondern eine realistische
du bereit bist, dir das genauer anzuschauen
du dir Begleitung wünschst und Austausch mit Frauen, die es kennen

Das passt nicht, wenn

du eine medizinische oder psychotherapeutische Behandlung brauchst
du einen Haushaltsplan suchst und sonst nichts
du eine Lösung willst, ohne dich selbst damit zu befassen
gerade keine Kapazität für zwölf begleitete Wochen da ist

Chaos Kompass

12 Wochen Begleitung
12 Live-Calls in kleiner Runde
Begleitendes Workbook
Maximal 8 Teilnehmerinnen
Community und Austausch zwischen den Terminen

149€

Einführungspreis für den ersten Durchgang. Acht Plätze.

Was oft gefragt wird

Brauche ich eine Diagnose?

Nein. Viele Frauen kommen mit einem Verdacht, manche mit einer Diagnose, die Jahrzehnte gedauert hat. Für die Arbeit hier macht das keinen Unterschied.

Ist das ein Haushaltskurs?

Nein. Haushalt kommt vor, aber als Beispiel, nicht als Thema. Es geht darum, wie dein Alltag zu deinem Gehirn passt – was daraus folgt, entscheidest du.

Ist das Therapie?

Nein, und es ersetzt auch keine. Wenn du gerade in Behandlung bist oder eine brauchst, ist das hier eine Ergänzung, kein Ersatz. Im Zweifel sprich mit deiner Behandlerin darüber.

Was ist, wenn ich wenig Zeit habe?

Dann bist du hier richtig. Das Programm ist für Wochen gebaut, in denen wenig geht. Es gibt kein Pensum, das du schaffen musst.

Was, wenn die Kinder krank werden und ich eine Woche ausfalle?

Dann fällst du eine Woche aus. Die Calls werden aufgezeichnet, das Material bleibt. Wiedereinstieg ohne Nachholliste – genau das üben wir ohnehin.

Muss ich in den Calls Persönliches erzählen?

Nein. Du kannst zwölf Wochen lang zuhören. Die meisten fangen irgendwann von selbst an, aber niemand wird aufgerufen.

Noch unsicher?

Schreib mir, bevor du dich entscheidest. Ich sage dir ehrlich, ob das Retreat zu deiner Situation passt – auch wenn die Antwort nein ist.

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