12-Wochen Online Retreat
ADHS Mom Balance
Online Retreat für Mütter mit ADHS
12 Wochen · Live-Calls · Community
I
Verstehen
Ich verstehe endlich, was mit mir los ist
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W1
Ankommen & Grundverständnis
Warum du dein ganzes Leben lang dachtest, du bist falsch
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Willkommen im Retreat
Wie dieses Retreat funktioniert. Warum es anders ist als alles, was du bisher probiert hast. Ankommen, nicht abarbeiten.
ADHS bei Frauen — Warum so spät diagnostiziert
75% der Mädchen bleiben undiagnostiziert. Warum Mutterschaft alte Kompensationsstrategien sprengt und ADHS plötzlich sichtbar wird.
Die Scham-Falle
20.000 kritische Botschaften bis zum 12. Geburtstag. Warum Scham dich lähmt — und wie du den Kreislauf durchbrichst.
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W2
Dein einzigartiges Gehirn
Warum dein Gehirn bei „wichtig" nicht anspringt — aber bei „interessant" Vollgas gibt
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Dein einzigartiges Gehirn
Wie Dopamin dein Gehirn steuert. Warum du stundenlang lesen kannst, aber die Spülmaschine nicht ausräumst. Das interessengesteuerte Gehirn verstehen.
Begrenzte Kapazität — Exekutive Funktionen
Warum du nicht 20 Aufgaben schaffst — und warum 6–7 reichen. Der Unterschied zwischen dem, was du dir vornimmst, und dem, was realistisch ist.
Die 3 Zonen
Langeweile, Aktivierung, Erschöpfung. Wie du deinen Sweet Spot findest — den Bereich, in dem du funktionierst ohne dich zu zerstören.
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W3
Hormone, Zyklus & Körper
Warum du in manchen Wochen alles schaffst — und in anderen gar nichts
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Hormone + ADHS
Die Verbindung zwischen Östrogen und Dopamin. Warum Woche 3–4 im Zyklus sich anfühlt wie eine andere Person.
Zyklus-Tracking für ADHS-Moms
Deinen Monat verstehen und danach planen. Power-Wochen nutzen. Survival-Wochen respektieren.
Perimenopause & Wechseljahre
94% berichten eine Verschlimmerung. Du verlierst nicht den Verstand — deine Hormone verändern sich.
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W4
RSD & Emotionale Dysregulation
Warum dein Gehirn aus einem vergessenen Termin einen Weltuntergang macht
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Rejection Sensitive Dysphoria
Warum Kritik bei dir körperlich schmerzt. Warum du nachts grübelst. Und warum das nicht bedeutet, dass du zu sensibel bist.
Perfektionismus & Masking
Nach außen alles im Griff. Innen Chaos. Warum du dich so sehr anstrengst, perfekt zu wirken — und was es dich kostet.
Emotionale Dysregulation verstehen
Der innere Motor, der nie aufhört. Warum du Emotionen stärker fühlst — und warum das nicht dein Charakter ist.
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II
Handeln
Ich passe meine Umwelt an mich an — nicht umgekehrt
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W5
Selbstfürsorge als Fundament
Warum du erst um 14 Uhr merkst, dass du nichts gegessen hast
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Grundbedürfnisse — Warum du deine eigenen Signale überhörst
Essen, Trinken, Schlaf, Pausen. Warum dein Gehirn alles andere priorisiert — nur nicht dich.
Schlaf, Ernährung, Bewegung — ADHS-freundlich
Die 3 Säulen der Erholung. Einfach genug für schlechte Tage.
Echte Erholung vs. Betäubung
Warum Scrollen keine Pause ist. Warum dein Gehirn Stimulation braucht — als Grundnahrung, nicht als Belohnung.
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W6
Nervensystem regulieren
Warum dein Nervensystem den ganzen Tag im Alarmzustand ist
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Wie dein Nervensystem funktioniert
Warum du so oft im Kampf-oder-Flucht-Modus bist. Und warum Langeweile sich anfühlt wie Schmerz.
Breathwork & Körper-Tools
Atemübungen und Körperarbeit. Dein 5-Minuten-Notfallkoffer für den Alltag.
Strategien für den Alltag
Achtsamkeit, Stresstoleranz, Emotionsregulation. Praktische Werkzeuge, die in deinen Alltag passen.
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W7
Stärken finden & nutzen
Du bist ein Fisch. Hör auf, auf Bäume zu klettern. Finde dein Wasser.
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Deine Stärken entdecken
Kreativität, Empathie, Hyperfokus, schnelle Auffassungsgabe. Was dein Gehirn wirklich gut kann — wenn es die richtigen Bedingungen hat.
Maskierung ablegen
Der Preis der Anpassung. Was es dich tostet, nach außen „normal" zu wirken. Und wie du anfängst, authentisch zu sein.
Grenzen setzen — Job & Familie
Beim Chef UND zu Hause. Nein sagen ohne Schuldgefühle. Deine Energie scN[?tzen.
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W8
Artgerechte Produktivität
Warum To-Do-Listen nicht funktionieren, wenn dein Gehirn bei Langeweile abschaltet
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Zeitmanagement für ADHS-Gehirne
Warum die üblichen Tipps nicht funktionieren. Energie-Management statt Zeit-Management.
Die 3-Versionen-Woche
Vollversion, Basisversion, Notfallversion. Für gute, normale und schwere Tage. Nie wieder „scheitern".
Prokrastination — Warum du nicht faul bist
Prokrastination ist häufig ein Schutz vor unangenehmen Geføhlen. Warum dein Körper bei manchen Aufgaben innerlich bremst.
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III
Sinn finden
Mein Leben ergibt Sinn — auch mit ADHS. Gerade mit ADHS.
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W9
Perfektionismus loslassen
Warum du alles immer wieder neu erfindest, statt beim System zu bleiben
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Perfektionismus als Schutz verstehen
Wenn dein Gehirn alles tut, um Kritik zu vermeiden. Warum „gut genug" das neue Perfekt ist.
Hochstapler-Syndrom & Selbstzweifel
„Was, wenn alle rausfinden, dass ich eigentlich nichts kann?" Negative Glaubenssätze erkennen und loslassen.
Ins Handeln kommen — trotz Angst
Nicht perfekt starten, sondern überhaupt starten. Wie Stolz negative Schleifen unterbrechen kann.
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W10
Beziehungen & Kommunikation
Warum dein Partner nicht versteht, was dich der Tag gekostet hat
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Partner-Kommunikation
Wie du sagst, was du brauchst. Aufgabenteilung. Gespräche, die nicht im Streit enden.
Grenzen im Job
Nicht unter deinem Niveau arbeiten aus Angst vor Kritik. Teilzeit-Strategien. Karriere + ADHS.
Neurodivergente Familie
Wenn die ganze Familie ADHS hat. Haushalt mit ADHS-Kindern. Schulsystem navigieren.
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W11
Mein artgerechtes Leben
Wie sieht DEIN Leben aus, wenn du aufhörst, ein neurotypisches Leben zu kopieren?
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Wis für ein Leben will ich eigentlich?
Jenseits von „funktionieren". Was lohnt sich für dich? Werte klären. Eine Vision, die nicht auf Leistung basiert.
Alltags-Systeme die zu mir passen
Haushalt, Mahlzeiten, Routinen — nicht von Instagram kopiert, sondern für dein Gehirn gebaut.
Selbstvertrauen wieder aufbauen
Du hattest die Antworten die ganze Zeit in dir. Wieder Kontakt zu deiner Intuition aufnehmen. Dir selbst wieder vertrauen.
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W12
Dein Weg nach vorn
Was hat dich bis hierher getragen — und wie stärken wir das
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Was dich trägt — deine Ressourcen
Nicht: Was ist kaputt? Sondern: Was hat funktioniert? Deine Empathie, Kreativität, Humor, Liebe — das sind deine Ressourcen.
Community & Unterstøtzung
Ein Support-System aufbauen. Du brauchst nicht alles alleine schaffen.
Von hier aus weiter
Du bist nicht am Ende eines Retreats. Du bist am Anfang deines Lebens. Nicht perfekt. Aber artgerecht.
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